Tl; Dr
Vegamour Gro Advanced Smurning Smampoo Zastąpił nas, ponieważ przyspieszył wzrost włosów i skutecznie oczyszczył skórę głowy. Włosy naszego testera wzrosły o pół cala więcej niż zwykle w ciągu sześciu tygodni. Jeśli szukasz tańszej opcji, Garnier Fructis rośnie silny szampon, zmniejsza pęknięcie i zrzucanie.
Czy masz do czynienia Płaskie, drobne pasma Lub zauważając więcej opadów niż zwykle, szampony wzrostu włosów mogą zapewnić pomocne rozwiązanie w domu. Wypadanie włosów jest powszechne wśród kobiet, z potencjalnymi przyczynami, w tym zrzucanie włosów wywołane stresem, Postpartum Faria , I Hormonalne przerzedzenie włosów . Jeśli jesteś na swoim wzrost włosów podróż, a szampon Wymiana może być pierwszym krokiem do dłuższych, silniejszych pasm.
Jeśli chodzi o wzrost włosów, cierpliwość i konsystencja są kluczowe, mówi fryzjer Olivia Halpin . Oznacza to, że droga do prawdziwych rezultatów wymaga chęci zobowiązania się do produktu i zobaczenia, jak twoje włosy reagują po kilku zastosowaniach. Tricholog Heleny Reavey Mówi, że włosy rosną w cyklach, a szampony leżą podwaliny poprzez poprawę zdrowia skóry głowy i zmniejszając pękanie . Po rozwiązaniu ogólnego stanu zdrowia skóry głowy i znajdź sposoby Napraw podzielone końce I zapobiegaj przyszłym uszkodzeniom, jesteś na drodze do szczęśliwszych, zdrowszych włosów.
Wybraliśmy 23 najwyżej oceniane wzory do przetestowania z pierwszej ręki w ciągu sześciu tygodni. Nasi testerzy dzielili się wiele razy w tygodniu, czasem codziennie, w zależności od zalecanych wytycznych marek. Szukaliśmy ekspertów i oceniliśmy każdy szampon na podstawie kompatybilności typu włosów, składników, wydajności, zdolności oczyszczania, zapachu i ogólnych wyników (takich jak więcej wzrostu i mniej rozsiewanie światła ). Zrealuliśmy listę do tych 11 szamponów wzrostu włosów, które naprawdę zrobiły różnicę.
Nasze najlepsze typy
Najlepszy ogólnie: sprzedaż Vegamour Gro Advanced Smurning Smampoo at Sephora 52 USD 39 USD Skocz do recenzji Najlepsze dla uszkodzonych włosów: Oribe Hair Alchemy Shampoo w Amazon 52 USD Skocz do recenzji Najlepsze dla zdrowia skóry głowy: Niezbędny szampon rozmarynowy w Amazon Skocz do recenzji Najlepsze pogrubienie: Miriam Quevedo Baccara Baccado Sho Skocz do recenzji Najlepsze wzmocnienie: Kérastase Dressive Shampoo w Amazon 44 USD Skocz do recenzji Najlepsza drogeria: WYPRZEDAŻ Garnier Fructis Rosną mocny szampon w Amazon 11 USD 9 USD Skocz do recenzji Najlepsze na naturalne włosy: Alodia Nourish Skocz do recenzji Najlepsze na suche włosy: sprzedaż Szampon Luseta Beauty Jamamican Black Castor Oil w Amazon 19 USD 15 USD Skocz do recenzji Najlepszy bar: Kiczowy szampon wodny ryżowy do wzrostu włosów w Amazon 14 dolarów Skocz do recenzji Najlepszy do przerzedzania włosów: Szampon Bondiboost HG w Amazon 26 USD Skocz do recenzjiNajlepszy ogólnie
Vegamour Gro Advanced Smurning Smampoo
52 USD 39 USD at Sephora Zobacz na Vegamour.com Co lubimy Przyspiesza wzrost włosów
Zachęca odrastanie
Skutecznie oczyszcza się bez rozebrania
Nie tworzy Sdssy Lather
Kluczowe składniki: Cannabidiol | Kwota: 1.7, 8 uncji | Bez siarczanu: Tak | Bez okrucieństwa: Tak
Zaawansowany szampon Vegamour Gro zaimponował nam najwięcej ze wszystkich testowanych szamponów. Ten szampon inspirowany pielęgnacjami skóry delikatnie złuszcza skórę głowy Aby pomóc w usuwaniu gromadzenia się i oczyszczania pasm bez ich rozebrania. Nasz tester, Roselynn, używał tego szamponu konsekwentnie przez sześć tygodni, zgodnie z instrukcjami marki, które mówią, aby pozostawić go na minutę, aby pozwolić składnikowi aktywnemu (Cannabidiol, czyli CBD) zrobić to. CBD może potencjalnie pomóc w wypadaniu włosów poprzez łagodzenie stanu zapalnego skóry głowy i regulację produkcji oleju.
Włosy Roselynn rosły o około pół cala więcej niż zwykle. Uwielbiała, że jej włosy były bardziej miękkie po użyciu tego szamponu, a łagodny ziołowy zapach był miły. Ponieważ ten szampon jest bez siarczanu , nie dostaniesz bogatych, Sdssy Pland, których można oczekiwać od innych szamponów.
Najlepiej na uszkodzone włosy
Szampon oribe hair alchemy
52 USD at Amazon 52 USD at Sephora 20 USD w Nordstrom Co lubimy Wzmacnia słabe, kruche pasma
Pozostawia włosy gładkie i błyszczące
Subtelny zapach kwiatowy
Wymaga więcej produktu, aby stworzyć pianę
Kluczowe składniki: Ziarno chia, fermentowane bambus, białko roślinne | Kwota: 2,5, 8,5, 34 uncje | Bez siarczanu: Tak | Bez okrucieństwa: Tak
Kto nie lubi wyglądu Wymuch lub poczucie, że przejeżdżają curlingiem przez włosy, aby stworzyć idealny Fale plażowe ? Cóż, twoje włosy mogą nie. Jeśli twoje pasma czują się kruche lub uszkodzone, zasługują na odrobinę TLC. Wchodzić: Oribe'a Szampon alchemii włosów, wzmacniająca formuła, która obiecuje wzmocnić słabe, uszkodzone włosy z warstwą ochronną tworzącą się wokół każdego włosów Zmniejsz pękanie i zapobiec opadowi.
Nasz tester, Maggie, podzielił się, że po sześciu tygodniach jej włosy były gładsze i bardziej lśniące z mniejszą liczbą lotów i większą liczbą ciała. Podobał jej się także subtelny kwiatowy zapach. Formuła bez siarczanu nie była irytująca, ale wymagała więcej produktu, aby uzyskać znaczną spalinę.
Najlepsze dla zdrowia skóry głowy
Niezbędny szampon rozmarynowy
Zobacz na Amazonie 30 USD 23 USD w Sephora 30 USD at NIErdstrom Co lubimy Poprawia zdrowie skóry głowy i przywracanie mieszków włosowych
Zapobiega przerzedzeniu włosów i pęknięciu
Wzmacniający
Ziołowy zapach jest pachnący i może nie być dla wszystkich
Kluczowe składniki: Czysty olej rozmarynowy, ceramidy, białka roślinne | Kwota: 8.4 Oz | Bez siarczanu: Nie |. Bez okrucieństwa: Tak
MEDERSAire może być najbardziej znany z tego Scrubs , ale bądź pewien – chronią także Twoją skórę głowy. Szampon rozmarynowy marki ma za zadanie przeciwdziałać przerzedzaniu się włosów u jego źródła, dbając o zdrowie skóry głowy i odbudowę mieszków włosowych za pomocą swojej formuły. Zdaniem Halpina, Olej rozmarynowy promuje wzrost, stymuluje skórę głowy i poprawia krążenie. Ten składnik w połączeniu z białka I Ceramidy , współpracuje w celu naprawy nici skóry głowy i odżywiania.
Po ponad miesiącu testowania była redaktorka zastępcza Caitlyn Martyn zauważyła, że jej swędzenie skóry głowy ustąpiło. Oprócz zdrowszej skóry głowy wspomniała również, że jej włosy były bardziej miękkie, silniejsze i łatwiejsze w zarządzaniu, co jest wygraną w naszej książce. Jeśli jesteś wrażliwy na zapach, zapach ziołowy tego szamponu może nie być dla Ciebie najlepszym produktem.
Najlepsze pogrubienie
Szampon Miriam Quevedo Black Baccara
Zobacz na Bloomingdales 50 USD na Bluemercury.com Zobacz Neiman Marcus Co lubimy Sprawia, że włosy wyglądają i czują się pełniejsze
Wspiera nieco szybszy wzrost
Przyjemne doświadczenie prysznicowe
Nie sprawia, że włosy jest gładsze ani lśniące
Kluczowe składniki: Czarna róża Baccara, komórki macierzyste róży, czynniki wzrostu, wypełniacz wiązania | Kwota: 8,5 uncji | Bez siarczanu: Tak | Bez okrucieństwa: Tak
Ten szampon leczenia odbudowy Miriam Quevedo zawiera Wzmacniacz wielu mieszkań Pomaga to odwrócić uszkodzenia błonnika włosów spowodowane czynnikami chemicznymi, termicznymi lub środowiskowymi. Po sześciu tygodniach spożywania tego szamponu włosy naszego testera Diany wydawały się grubsze i pełniejsze. Wydawało się, że pomaga to nieznacznie przyspieszyć wzrost włosów, ale niekoniecznie ogranicza zrzucanie lub wywołanie nowego wzrostu. Odkryła, że wzmocniło jej włosy, więc rzeczy jak Suszenie , szczotkowanie i noszenie ciasnego kucyka, które zaczęło mniej niż przed tym, jak zaczęła używać tego szamponu. Dodatkowo miał lekki zapach wody różanej, co sprawiło, że piench poczuł się trochę luksusowy. Mimo że ten szampon zawiera keratyna , chciała widzieć lepsze rezultaty wygładzanie zalotów Lub dodając połysk, więc bądź przygotowany z niektórymi produktami do stylizacji po umyciu, jeśli szukasz warstwy godnej salonu.
Najlepsze wzmocnienie
Szampon Kerastase
44 USD at Amazon 44 USD at Sephora Zobacz na kerastase-usa.com Co lubimy Wyraźnie gęstnieje, wzmacnia i dodaje ciało
Zauważalne wyniki po jednym użyciu
Wydaje się, że zmniejsza wypadek włosów
Zapach perfum-y może być dla niektórych zbyt silny
Kluczowe składniki: Peptydy, ceramidy, kwas salicylowy | Kwota: 8,5 uncji | Bez siarczanu: Nie |. Bez okrucieństwa: NIE
Szampon Kerastase promises to visibly thicken your hair while strengthening it from root to tip. Our tester, Paden, experienced this firsthI I shared that the formula infused her typically flat I oily strIs with noticeable density. The results were evident even after one use, I she found her hair had more natural-looking volume than before testing.
Formuła jest zasilana przez kwas hialuronowy , który pulsuje włosy i pomaga zapobiegać pęknięciu, oraz peptydy, które wnikają do skóry włosów, aby je wzmocnić. Oprócz dodawania objętości i grubości, wykonał również swoją pracę pod względem codziennego oczyszczania i usuwania nagromadzenia skóry głowy. Zapach ma nuty Bergamot, różowej mięty, piżma i cedru, więc jeśli jesteś wrażliwy na zapach, możesz nie uważać, że jest to dopasowane.
Najlepsza apteka
Garnier fructis rośnie mocny szampon
11 USD 9 USD at Amazon 9 USD at Target Zobacz na Walmart Co lubimy Wielka wartość
Krawęża łamanie i zrzucanie
Sprawia, że włosy jest łatwiejsze
Wyniki nie są dramatyczne
Kluczowe składniki: Aktywne białko owocowe | Kwota: 12,5, 22, 33,8 uncji | Bez siarczanu: Nie |. Bez okrucieństwa: Tak
Garnier jest znany z niedrogich produktów i świeżych owocowych zapachów, więc nie jest zaskoczeniem, że marka stworzyła listę jako nasza ulubiona Szampon apteki . Chociaż wyniki nie były tak drastyczne jak wyniki niektórych innych, wydawało się, że silny szampon zagęścić pasma , Zachęcaj włosy dla dzieci do rozwoju, a ostatecznie pomagają zapobiec złamaniu. Ekstrakt jabłkowy i niacynamid współpracują, aby wzmocnić włosy dla silniejszych i lśniących nici.
Nasz tester, Cathie, zauważył mniej włosów w odpływie prysznicowym po przetestowaniu tej formuły. Jej skóra głowy i włosy były czyste po umyciu, i łatwo wypłukały się bez pozostawiania żadnych gromadzenie się . Ogólnie rzecz biorąc, pienista skóra, klasyczny zapach jabłkowy i masywna butelka z pompką przekonały ją.
Najlepsze na naturalne włosy
Alodia Nourish
Zobacz na Amazonie 15 USD 10 USD w Target Zobacz na Walmart Co lubimy Oczyszcza się bez usuwania naturalnych olejków
Zachęca nowe włosy dla niemowląt
Pomaga zmniejszyć wypadanie włosów
Nie wygładza dobrze Flyaways
Kluczowe składniki: Olej miętowy, olej z awokado, olej z nasion bakuchiolu | Kwota: 8 uncji | Bez siarczanu: Tak | Bez okrucieństwa: Tak
Ci z naturalne włosy Często wolą odżywczy szampon kremowy od Alódii, ponieważ rzadziej osłabia włókna włosów. Nasz tester, Kimberly, wypróbował to na swoich gęstych, kręconych włosach i zauważyła wzrost włosów dla niemowląt i zmniejszenie rozsiewanie światła I hair loss do końca okresu testowego. Ta formuła zawiera olej z nasion bakuchiolu, który ma właściwości przeciwzapalne, które przyczyniają się do zdrowszej skóry głowy, a także Olej z awokado odżywić i chronić pasma. Powiedziała, że jej włosy również były pełniejsze, gładsze i bardziej lśniące.
Ma subtelne uczucie ściągające (prawdopodobnie z powodu olej miętowy ) bez zbyt ostrego. Olejek miętowy pomaga zminimalizować swędzenie i łuszczenie się, jednocześnie stymulując skórę głowy, aby zachęcić do wzrostu włosów. Ten szampon bez siarczanu i niskich podatków może nie być filiżanką herbaty i nie zauważyliśmy ogromnej różnicy w zapobieganiu Flyaway.
Najlepsze na suche włosy
Szampon Luseta Beauty Jamamican Black Castor
19 USD 15 USD at Amazon Zobacz na Lusetabeauty.com Co lubimy Formuła nawilżająca
Wspiera zdrowy wzrost
Pozostawia włosy gęstsze
Gruba konsystencja
Kluczowe składniki: Olej rycynowy | Kwota: 16,9, 33,8 uncji | Bez siarczanu: Tak | Bez okrucieństwa: Tak
Ten szampon nawilżający od Luseta odżywia suche, gruboziarniste pasma promujące nowe włosy i zapobiegają pęknięciu, dzięki takim składnikom olej rycynowy I Masło shea . Nie twierdzi, że wydłuża włosy z dnia na dzień – zamiast tego zapewnia ogólnie zdrową skórę głowy i włosy, czego doświadczyliśmy, gdy wypróbowaliśmy to sami.
Po okresie testowym włosy naszej testerki Sukhman stały się nieco gęstsze i nieco mocniejsze. Jeśli masz suche włosy , Formuła nawilżająca uzupełni ją bez opuszczania pozostałości. Ponieważ konsystencja jest gęsta w porównaniu z innymi testami szamponami, równomierne rozprzestrzenianie się włosów może być trudne, ale spłukuje się bez żadnych problemów. To jest formuła bez siarczanu, więc jeśli masz Włosy traktowane kolorami , możesz spokojnie odpocząć, wiedząc, że nie doświadczysz żadnego matowego koloru.
Najlepszy bar
Kiczowy szampon wodny ryżowy do wzrostu włosów
14 dolarów 13 USD w Amazon Zobacz na Ulta Zobacz na MyKitsch.com Co lubimy Przyjazne dla podróży i ekologiczne
Pieni się zaskakująco dobrze
Zwiększa objętość i możliwość zarządzania
Wzrost nie jest zbyt zauważalny
Kluczowe składniki: Białko wodne ryżowe, aminokwasy | Kwota: 3.2 uncja | Bez siarczanu: Tak | Bez okrucieństwa: Tak
Więcej osób widzi korzyści Szampon barowy , w tym przyjazna dla podróży natura i fakt, że zużywa mniej plastiku niż tradycyjne szampony. Jak sama nazwa sugeruje, ten pasek szamponu przy kiczu zawiera białko wodne ryżu . Ten składnik może pomóc w naprawie uszkodzonych mieszków włosowych i zapobieganie podzielonym końcom, co powoduje dłuższe, zdrowsze włosy z czasem.
Nie zauważyliśmy wiele szybkiego wzrostu, ale nasz tester, Lisa, miał niezaprzeczalnie gładsze, lśniące i łatwiejsze do zarządzania włosami po sześciu tygodniach używania baru. Podzieliła się, że jej włosy były czyste, odświeżone i niesamowicie miękkie - o co więcej możesz prosić? To także dobrze się spisało, biorąc pod uwagę, że jest to solidny bar. I nigdy nie pozostawiono pozostałości - powszechnej skargi do szamponów barowych.
Najlepsze do przerzedzania włosów
Szampon Bondiboost HG
26 USD 24 USD w Amazon 32 USD 24 dolarów w Sephorze 26 USD at Ulta Co lubimy Zmniejsza przerzedzenie włosów
Nawilżanie
Łagodna, nie do zniesienia formuła
Może nie oczyścić naprawdę brudnych włosów
Kluczowe składniki: Aloe, Saw Palmetto, olej z rozmarynowy | Kwota: 10.14, 16,9 uncji | Bez siarczanu: Tak | Bez okrucieństwa: Tak
Jeśli szukasz wzmocnienia i wzmocnienia włosów bez intensywnej formuły, jesteś we właściwym miejscu. Szampon BondiBoost do włosów przerzedzających się ma delikatną formułę pochodzenia roślinnego, która wspomaga wzrost włosów. Między Aloe Vera I SAW SAW Palmetto Ekstrakt , ta wegańska formuła oczyszcza i nawilża włosy bez pozbawiania ich naturalnych olejków. Jest również bezpieczny w przypadku włosów chemicznych lub obróbki kolorów.
Martyn cieszyła się, że testowała ten szampon Bondiboost. Uznała listę składników, w tym olej rozmarynowy, który stymuluje wzrost włosów oraz redensyl marki, znany również jako natury Minoksydil , z zwiększeniem wzrostu włosów. Doceniła także orzeźwiający, miętowy zapach.
Najlepsze na gęstość
Briogeo przeznaczone do gęstości szamponu gęstości biotyny kofeiny
Zobacz na Amazonie Zobacz na Sephora Zobacz na Ulta Co lubimy Sformułowany z kofeiną w celu przyspieszenia wzrostu włosów
Zagęszczający
Zmniejsza zrzucanie włosów
NIEt a quick fix
Kluczowe składniki: Biotyna, cynk, kofeina | Kwota: 10.1, 16,9 uncji | Bez siarczanu: Tak | Bez okrucieństwa: Tak
Znane z przyspieszenia cyklu wzrostu włosów, kofeina jest jednym z aktywnych składników tego szamponu. Jak inne Produkty z warstwami włosów , ten szampon jest również sformułowany z biotyną i cynk Wzmocnić i gładko, a jednocześnie widocznie Dodawanie objętości do płaskich włosów .
Dyrektor redakcyjny MYM Beauty, Ally Hirschlag, przetestował tę formułę i zauważył jedwabiste uczucie na aplikacji. Pochwaliła lekką formułę za dostarczanie włosów, które wydawały się grubsze i zdrowsze, z dodatkowymi punktami za to, jak szybko się spali. Podobał jej się również subtelny zapach. Inni recenzenci zgłaszają grubsze włosy, mniej zrzucania i zdrowszą skórę głowy, ale nie oczekuj natychmiastowych wyników z tego szamponu, ponieważ podejmowanie skutków zajmuje trochę czasu.
Czego szukać w szamponie do wzrostu włosów
- Czy szampon wzrostu włosów naprawdę działa?
Reavey pomaga ustalić oczekiwania, dzieląc się, że sam szampon nie jest cudownym pracownikiem. Włosy rosną w cyklach, a szampony ustawiają fundament, poprawiając zdrowie skóry głowy i zmniejszając pęknięcie, mówi. Spójność jest kluczowa, a wyniki wymagają czasu - zwykle około 90 dni. Halpin przypomina ten sentyment i zachęca ludzi do rozważenia własnych unikalnych potrzeb: poznania, czego specyficznie potrzebuje skóra głowy i na co dobrze reaguje, a także utrzymanie skóry głowy i pęcherzyków w czystości i zdrowym, będzie promować największy wzrost.
- Jak długo potrwa wyniki użycia szamponu wzrostu włosów?
Halpin twierdzi, że po około trzech miesiącach testowania produktu można spodziewać się wykiełkowania nowych włosów. Dodaje również, że możesz zauważyć po około miesiącu, że tak jest rozsiewanie światła less in the shower I throughout the day. Reavey agrees, pointing out some people notice less fall I more scalp comfort within the first month, sharing, because hair grows in 90-day cycles, expect to see real changes—like increased density I less rozsiewanie światła—within 8–12 weeks. Don’t feel the need to stick with something if you’re not seeing results, though. If you don’t notice any changes after three months, you may want to try something new or add an additional wzrost włosów step to your regimen,' says Halpin.
- Czy istnieją określone składniki, które pomagają w zdrowiu skóry głowy i wzrostu włosów?
Warto także zwrócić uwagę na peptydy, kofeinę i naturalne ekstrakty, takie jak rozmaryn – wszystkie one pomagają stymulować skórę głowy, poprawiać krążenie i z czasem wzmacniać mieszki włosowe, mówi Reavey. Jest także fanką przeciwutleniacze , takie jak Witamina E , beta-karoten i Witamina c . Wspierają przepływ krwi i wprowadzają składniki odżywcze do pęcherzyka, jednocześnie tworząc barierę ochronną wokół nici, więc jest to mniej podatne na uszkodzenie, mówi. Według Halpina niektóre inne godne uwagi składniki, na które należy zwrócić uwagę, to węgiel drzewny, który detoksykuje skórę głowy i usuwa nagromadzenie, oraz niacynamid, który pomaga wzmacniać włosy, jednocześnie wspierając zdrowie skóry głowy.
- Jakieś inne wskazówki dotyczące uprawy mocnych i zdrowych włosów?
Reavey wyjaśnia, że wzrost włosów nie dotyczy tylko odpowiedniego szamponu. To świetny punkt wyjścia - ale jeśli poważnie podchodzisz do promowania wzrostu włosów, musisz myśleć o większym. Oznacza to spójną pielęgnację skóry głowy, odżywianie ciała prawym składniki odżywcze , pozostając na stresie i unikanie nadmiaru ciepła lub ciasnych stylów, mówi. Halpins dodaje, że niektórzy mogą nawet skorzystać z dodawania suplementy doustne Aby zwiększyć wzrost włosów. Haplin mówi, że biotyna jest prawdopodobnie najbardziej znanym suplementem wzrostu włosów i pomaga w dłuższych, silniejszych włosach.
- Heleny Reavey is a trichologist I celebrity hairstylist. She is the founder of Act + Acre, a hair wellness brI focused on scalp care.
- Olivia Halpin is a bridal I celebrity hair stylist based in New York City with over a decade of experience in the hair industry. Her past clients have included Kris Jenner, Katy Perry, I Nikki Bella.
Baswan SM i in. Potencjał terapeutyczny kannabidiolu (CBD) dla zdrowia i chorób skóry. Dermatologia kliniczna, kosmetyczna i badawcza, tom. 13 927-942. 8 grudnia 2020 r., doi:10.2147/CCID.S286411
Cornwell P. Przegląd technologii środków powierzchniowo czynnych w szamponach: korzyści dla konsumentów, surowce i najnowsze osiągnięcia. International Journal of Cosmetic Science. 2015. 40. 10.1111/ics.12439.
Jak testowaliśmy szampony wzrostu włosów
Wierzymy w stosowanie zalecanych przez nas produktów, dlatego priorytetowo traktujemy testowanie ich w rzeczywistych warunkach oraz w naszym laboratorium w Nowym Jorku.
Poznaj naszych ekspertów
Skonsultowaliśmy się z dwoma ekspertami w celu uzyskania porady na temat najlepszych szamponów wzrostu włosów:
Po co ufać MYM Beauty
Austen Tosone jest współpracownikiem MYM Beauty i twórcy treści z siedzibą w Nowym Jorku. Jako ktoś o cienkich włosach zawsze szuka produktów, które mogą pomóc jej rosnąć. Oparła się na redakcji i testerach MYM Beauty, aby zainspirować swoje zalecenia, i rozmawiała z kilkoma ekspertami, aby poinformować jej wybory.







