Według dermatologów 17 sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia włosów

Wielu z nas ma na celu uzyskanie i utrzymanie zdrowych włosów. Ale wraz ze wzrostem porad w mediach społecznościowych i stałym strumieniem nowych produktów do włosów uderzających w nawy urody, może być przytłaczające, aby wiedzieć, od czego zacząć. Należy wziąć pod uwagę wiele czynników, w tym zmiany diety I poziom stresu . Ale czy chcesz skupić się na konkretnym problemie, takim jak nadmierny wypadanie włosów , wypadek włosów, uszkodzenie włosów począwszy od koloru i stylizacji na gorąco, a skończywszy na utrzymaniu aktualnego stanu zdrowia i długości włosów, dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje kilka sprawdzonych metod, które eksperci od włosów i skóry głowy zalecają włączyć do swojej rutyny.

Przed nami stuknęliśmy trzech dermatologów i dwóch trichologów, aby uzyskać najlepsze wskazówki dotyczące osiągnięcia (i utrzymywania) błyszczących, wspaniałych, zdrowych włosów.

Poznaj Ekspertów

• Rachela Nazarian , MD, jest dermatologiem certyfikowanym przez zarząd Grupa Dermatologiczna Schweigera W Nowym Jorku.
• Ainah Tan , MD, FAAD, jest certyfikowanym dermatologiem z siedzibą w Chicago.
• Ksenia Kobets , MD, jest certyfikowanym przez zarząd dermatologa i dyrektorem Dermatologii Kosmetyków w Montefiore Einstein Advanced Care .
• Isfahan Chambers-Harris Pielęgnacja włosów Alodia .
• Wzgórze Bridgette jest trychologiem i kolorystą w firmie Paul Labrecque Salon .
  

Ustal spójny program pielęgnacji włosów

W zależności od rodzaju włosów wybierz delikatny, rutyna nawilżająca I stick with it. Look for a shampoo I conditioner tailored to your needs, a leave-in conditioner with heat protection, a protein treatment for every other week, I a deep moisturizing treatment for the weeks 'off' of the protein treatment.

Unikaj stylizacji na gorąco tak bardzo, jak to możliwe

„Zminimalizuj praktyki pielęgnacji włosów, które mogą uszkodzić łuskę włosa, zwłaszcza te, które wykorzystują ciepło” – ostrzega certyfikowana dermatolog Ainah Tan, lekarz medycyny. Obejmuje to między innymi suszenie suszarką i stylizację za pomocą gorących narzędzi. „Te praktyki powodują powstawanie pęcherzyków i pęknięć we włosach, które mogą zmniejszyć połysk i w rzeczywistości spowodować łamanie włosów” – mówi Tan.

Jeśli musisz użyć ciepła, zawsze używaj a środek chroniący przed ciepłem na włosach i utrzymuj temperaturę na niskim i średnim ogniu na początek. Jeśli jednak robisz sobie przerwę od gorących narzędzi, wypróbuj produkty bez ciepła, takie jak Zakręcone wstążki I fali Zamiast tego zdobyć stylizowane włosy. Będziesz także chciał unikać przetwarzania włosów za pomocą codziennego stylizacji i gromadzenia się produktów, co może ostatecznie odbijać się na zdrowie pasm i skóry głowy.

Jedz dietę gęstej składników odżywczych

Jeśli chodzi o włosy, jesteś tym, co jesz. Dieta bogata w składniki odżywcze znacznie poprawi zdrowie mieszków włosowych, zapewniając bardziej lśniące pasma. „Upewnij się, że stosujesz zdrową dietę, zawierającą dużo warzyw liściastych i źródła żelaza” – radzi Tan. „Zarówno żelazo, jak i witamina D Pomóż budować i wzmacniać włosy. Właśnie dlatego te składniki są tak często spotykane Suplementy włosów .'

„Dieta bogata w białko o ograniczonej zawartości tłuszczu może mieć negatywny wpływ na zdrowie włosów, dlatego zachęcam do stosowania dobrze skomponowanej, zdrowej diety, zawierającej zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3, żelazo, kompleks witamin z grupy B, Witamina c i miedź” – mówi certyfikowana dermatolog Rachel Nazarian, MD. „Dieta śródziemnomorska to świetny początek, ponieważ zawiera produkty takie jak jajka, orzechy, awokado i owoce cytrusowe”.

Zastosuj oleje do włosów

Dostępnych jest wiele produktów, które mogą pomóc poprawić zdrowie włosów. Tricholog Isfahan Chambers-Harris, MPH, PhD, radzi, aby „szukać olejków takich jak olej arganowy , olej kokosowy , I olej jojoba ' przy zakupie olejku do włosów. „Te olejki nawilżają i odżywiają włosy, zmniejszają puszenie się i poprawiają ogólny stan włosów”. Dodaje to aloes Ma również kojące właściwości i „pomaga zrównoważyć poziom pH skóry głowy, promując zdrowe środowisko wzrostu włosów”. Nazarian mówi, że olej kokosowy pomaga również w nawodnieniu i ' Wykazano, że olejek rozmarynowy pomaga na porost włosów .'

Zadbaj o swoją skórę głowy

Źródłem większości problemów z włosami jest skóra głowy, na którą wiele osób zapomina zwrócić szczególną uwagę. Niektóre schorzenia skóry głowy wynikają z niezdrowych nawyków związanych ze skórą głowy, takich jak nadużywanie suchego szamponu lub agresywne oczyszczanie. Nazarian twierdzi, że niezdrowa skóra głowy wynika również z naturalnej wrażliwości i wymaga odpowiednich składników i leczenia, aby odpowiednio sobie z tym poradzić.

- Nie ignoruj sucha, łuszcząca się lub łuszcząca się skóra głowy lub taki, który swędzi lub oparza, ponieważ może to być oznaki leżącego u podstaw stanu skóry głowy i wymaga leczenia dermatologa ” - dodaje Nazarian. „Utrzymuj zdrową skórę głowy, regularnie oczyszczając, unikając ściernych środków czyszczących lub szorowania i zachowując ją przed uszkodzeniem źródeł środowiskowych, takich jak zanieczyszczenie, dym papierosowy i światło ultrafioletowe”.

Masaże skóry głowy I monthly exfoliations with products like delikatne peelingi skóry głowy Może także pomóc w zdrowiu skóry głowy, dodaje Chambers-Harris.

Stosuj maski głęboko odżywiające

Pomyśl o masku włosów jako o dniu spa dla swoich pasm. „Głębokie odżywki mają dodatkowe składniki nawilżające, które zamykają wilgoć we włosy”-mówi dermatolog certyfikowany przez tablicę, Kseniya Kobets, MD. Wybierając głęboką maskę kondycjonującą, poszukaj składników takich jak olejki kokosowe, jojoba i argan, Gliceryna , Squalene , Panteon, białka takie jak białko ryżowe , dimetikony , I fatty alcohols like stearyl I acetyl alcohols, which hydrate I coat the cuticle.

Jeśli masz bardzo delikatne włosy , prawdopodobnie powinieneś używać głębokiej odżywki raz w tygodniu lub mniej, aby nie zważyć włosów. Finanssze typy włosów powinny również unikać zastosowania w korzeniach, aby utrzymać objętość, uwarunkować włosy od średniej długości w dół, dodają, „kruche, suche lub chemicznie obróbkie włosy mogą być głęboko uwarunkowane, nawet dwa razy w tygodniu, aby uzyskać korzyści”.

Wybierz szampon i odżywkę najlepsze dla Twojego rodzaju włosów

Wybierając produkty do włosów, takie jak szampony, odżywki i produkty do stylizacji, przeczytaj etykietę składników, aby dowiedzieć się, co może pomóc, a co zaszkodzić włosom. „Szukaj składników takich jak keratyna , kolagen i jedwabne białka-mówi Chambers-Harris. ' Białka są budulcem włosów , I they help repair damage, strengthen the hair shaft, I prevent breakage.' Nazarian adds that ingredients that strengthen the hair follicle include Pantenol , Kwas hialuronowy , Ceramidy , I oils.

Nazarianin mówi, że szampony bez siarczanu są dobrą opcją dla osób z udziałem osób czułe skalpy I don't have too much oil production. 'Sulfates offer a deeper clean I strip natural oils that are often needed to nourish hair follicles. I also recommend avoiding formaldehyd , ftalanki , I silicone-based polymers that can weaken hair follicles over time,' she says.

Śpij na jedwabiu lub satynowej poduszce

Jedwabne poszewki na poduszki -I nawet satynowe poduszki —Kan ma ogromny wpływ na zdrowie twoich włosów. „Jedwab jest korzystny dla włosów, ponieważ jest to tkaninę oddychającą, pozwalającą na krążenie i zapobieganie uwięzieniu wilgoci nocnych poty w korzeniu włosów”, mówi certyfikowany tricholog Bridgette Hill . „Pomaga także zminimalizować tarcia między naszymi włóknami włosami a tkaninami bawełnionymi. Tekstura materiału pomaga zachować naturalny połysk i świeżo wydmuchany I styled hair.'

Pozostań na bieżąco ze swoim zdrowiem

Kiedy twoje ciało jest nieobecne, może pokazać się we włosach. „Zobacz co roku lekarza, aby upewnić się, że twoje ciało nie brakuje niektórych podstaw potrzebnych do wzrostu włosów” - mówi Nazarian. „Mogą sprawdzić takie rzeczy, jak twój hormon stymulujący tarczycę (TSH), ponieważ dysfunkcja tarczycy może być powodem matowych lub przerzedzających włosów” - dodaje opalenizny.

Zminimalizować stres

„Minimalizuj stres tak bardzo, jak to możliwe” – radzi Tan. Stres może ogromnie wpłynąć na organizm, w tym włosy . Kiedy twój umysł i ciało są zestresowane, energia jest odwracana od robienia bujnych, gęstych włosów. Ponadto Tan zauważa, że ​​stresujące wydarzenia, takie jak dostarczenie dziecka, hospitalizowane lub radzenie sobie z utratą rodziny, mogą wywołać rodzaj wypadania włosów nazywanych Telogen Effluvium . „Ale nie martw się, gdy stres opadnie i życie zacznie wracać do normy, porost włosów zazwyczaj wraca do zdrowego stanu” – mówi Tan.

Wypróbuj zabiegi keratyny

Keratyna nie służy tylko do wygładzania, ale może wręcz wzmocnić włosy i sprawić, że będą bardziej sprężyste. Tan zauważa, że ​​zabiegi keratynowe stosowane w salonach fryzjerskich i linie do pielęgnacji włosów, takie jak Nioxin, „mogą pomóc zagęścić włosy i poprawić ich wygląd”.

Chroń swoje włosy przed słońcem

„Długotrwałe narażenie na słońce może wyschnąć i uszkodzić włosy. Noś kapelusz lub używaj produktów do włosów i skóry głowy z ochroną UV podczas spędzania czasu na zewnątrz-mówi Chambers-Harris, który dodaje, że stosowanie krem ​​przeciwsłoneczny na skórę głowy Zawsze jest dobrym pomysłem, ponieważ większość ludzi zapomina, że ​​skóra głowy też jest skóry.

Ćwicz regularnie

Według Chambers-Harris regularna aktywność fizyczna sprzyja dobrej krążenia, korzystając na skórze głowy i mieszkach włosowych. Zjedz zdrową przekąskę po treningu, taką jak coś z białkami, owocami, warzywami lub pełnymi ziarnami, które przyczyniają się do ogólnego zdrowia twoich włosów. Co najważniejsze, pozostań nawodnienie, jak twierdzi Chambers-Harris, picie odpowiedniej ilości wody codziennie utrzyma włosy i skórę głowy.

Posłuchaj swoich włosów

Ważną rzeczą do zapamiętania jest to, że włosy i skóra głowy wszystkich są różne. Zwróć uwagę na to, jak twoje własne włosy reagują na produkty, praktyki i procedury pielęgnacyjne. Następnie odpowiednio dostosuj.

Znajdź równowagę w częstotliwości mycia włosów

Tan przypomina nam, że codzienne mycie włosów jest w porządku. „Zwiększona częstotliwość mycia włosów nie powodują zwiększone wypadanie włosów - wyjaśnia. „Skórek skóry głowy wszystkich jest inna i ma różne potrzeby w myciu”-dodaje Chambers-Harris, że jeśli zauważysz, że włosy są bardziej suche i uszkodzone, zacznij zmniejszać pranie; Zbyt często mycie włosów może prowadzić do pozbawienia pasm ich naturalnych olejków. Znajdź równowagę i rób to, co działa dla Ciebie.

Bądź delikatny w stylu

Unikaj ciasnych fryzur i zbyt często nosząc włosy, co może powodować pęknięcie włosów. Spróbuj a luźny warkocz lub przekręć, jeśli chcesz, aby włosy były z dala od twarzy. Dobrym pomysłem może być także zamiana gumowych opasek do włosów na elastyczne gumki lub jedwabne gumki, ponieważ jedwab jest bardzo delikatny dla włosów.

Zobacz dermatolog, aby uzyskać niestandardową rutynę

„Jeśli zauważasz wyraźne plamy na wypadaniu włosów, zalecam wizytę u certyfikowanego dermatologa, aby zdiagnozować i wyleczyć wypadanie włosów, ponieważ może to wynikać z przyczyny autoimmunologicznej, takiej jak łysienie plackowate” – mówi Tan. Czasami wypadanie włosów jest dziedziczne i występuje rodzinnie. „Nazywa się to łysieniem androgenowym (hormonalna i genetyczna utrata włosów)” – wyjaśnia. Mówi, że zazwyczaj objawia się to przerzedzeniem całej skóry głowy, ale zwykle jest najbardziej widoczne na czubku i po bokach głowy.

Tan zauważa, że ​​dostępnych jest wiele opcji leczenia, w tym leki miejscowe (rogaine), suplementacja witamin ( Viviscal , Nutrafol ), leki doustne ( spironolakton , finasteryd, dutasteride), a nawet procedury (zastrzyki osocze bogatopłytkowe , przeszczep włosów), które mogą pomóc. „Pamiętaj o wizycie u certyfikowanego dermatologa, aby omówić dostępne opcje” – zaleca.